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perguntado em Saúde e Fitness por (276 pontos)
Todo dia no mínimo 4 tipos de abdominal de 5 séries com 20 a 30 repetições. 70 climb mountain em 2 séries. 30 flexões no mínimo. Levantamento de kettebell de 8 kg com foco nos músculos das costas com 3 séries de 25. 2 exercícios de ombros com halteres de 6 kg com 3 séries de 20 e ainda com esse peso, 4 séries de 20 para bíceps e tríceps. Bicicleta ergométrica de meia hora até uma hora.

E duas vezes na semana uma corrida intercalada com caminhada por uma a duas horas.

2 Respostas

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respondida por Prata (25,1K pontos)
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Melhor resposta
Não sei ao certo, mas em um mês eu consegui perder 3 quilos, fazendo exercícios e maneirando na alimentação...nesse seu ritmo ai eu acredito que em dois meses tu consegue perder os 12 quilos.

Boa sorte nos treinos^^
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respondida por Ouro (62,2K pontos)
Ótimo, foco que vc consegue, rs

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